Tréninkový deník

31.12.2008

Trénink:

Posilovna-břicho a záda,přemístění 8-8-6 (60-65-70kg),Kladka-přítahy ve stoji 8-8-6, Mezilopatkové svaly 8-8-6, zakopávání-stroj 8-8-6, kotníky 8-8-6,benche 8-8-6, výrazy ve stoji 8-8-6,výklus

Poznámky:

30.12.2008

Trénink:

Praha- R,R,SBC 6x30m,3xRov .,tyč-skoky ze 4,6 kroků-10x,z 12 kroků 6x, úseky 2x200m 4min pauza (24,5s-23,6s), koule-z místa 5x,Sun-8x-výklus

Poznámky:

29.12.2008

Trénink:

Praha-R,R,SBC 6x30m,3xRov.,2x30m,starty-3x20m,3x30m,2x60m,dálka- celý náběh-4x, Skoky ze čtyř kroků- 6x,výklus

Poznámky:

28.12.2008

Trénink:

vOLNO

Poznámky:

27.12.2008

Trénink:

Praha-R,R,SBC 6x30m,4xRov.,tyčka- skoky ze 4,6 kroků 10x,Skoky z 10 kroků 10x, Překážky- přetahovka a švihovka 2x,středem na pět kroků 2x, náběh na dvě překy 2x a na 4 překy 2x,výklus

Poznámky:

26.12.2008

Trénink:

Posilka-R,R,břicho a záda,přemístění 8-8-6 (55-60-65kg),Kladka-přítahy ve stoji 8-8-6, Mezilopatkové 8-8-6, zakopávání-stroj 8-8-6, Skip s kotoučem 8-8-6, Biceps 8-8-6 kotníky 8-8-6,benche 8-8-6, odrazy-3x dvaceti skok, 3x spojovaná rovinka

Poznámky:

25.12.2008

Trénink:

volno

Poznámky:

24.12.2008

Trénink:

volno

Poznámky:

23.12.2008

Trénink:

Praha- R,R,SBC-6x30m,tyč-skoky ze dvou,čtyř a šesti kroků 15x,skoky z deseti kroků 8x, koule-vrhy z místa 5x,Sun-8x,výklus

Poznámky:

22.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 5x30m,3xRov.,Výška-technika-skoky do skrčky ze 4 kroků 10x, výklus

Poznámky:

21.12.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

20.12.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

19.12.2008

Trénink:

Volno-cesta

Poznámky:

18.12.2008

Trénink:

R,R,minutové běhy-2x3(1min rychlý běh-1min. klus-1min. chůze),výška-napodobovačky z místa,skoky ze 4kroků v tretrách,koule-z místa,sun-12m,klus

Poznámky:

17.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,4xRov,Překy-přetahovka švihovka,středem na pět,náběh na dvě,110m př.,zkrácený o stupu(11 přek.) 14,8Os,1OOm-11,27(tempo-zkouška na 300m)-300m 34,27s Osobák výklus Odpol-R,R,posilka-břicho,záda,zakopávání-3x15,benche-test-77kg,přemístění na techniku s 50kg 4x6,podřep výskok s 4Okg,vršek 6x15,kotníky 3x15,odrazy 6x6 přes překy, 3xdvacetiskok,výklus

Poznámky:

16.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,4xrov.,60m(6,56s),dálka-4xrozběh,2xcelý skok(686,687cm),ze čtyř kroků 3x,60m test(6,37s),150m test 15,4s,výklus Odpol volno

Poznámky:

15.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,6 x rov.koule-odhody-10xpozadu s 4kg(18,O8m)10xpopředu s 4kg(16,5m), z místa 7x,sun 7x(11,46m) Odpol-volno

Poznámky:

14.12.2008

Trénink:

volno

Poznámky:

13.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,4x rov.překy-na jeden krok(přetahovka a švihovka+středem)6x,přeběhy na pět kroků 4 přek-3x,starty na dvě z bloků-2x,6Om př. 1x(8,20s),disk,z místa-10x,výklus

Poznámky:

12.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,4x rov.,3x3OOm v tretrách (38,1s-39s-37,2s),pauzy-6 a 12min.,cepovka po třetí 2OO tepů/min,koule-z místa-6x,sun 7x(11,87m),výklus

Poznámky:

11.12.2008

Trénink:

volno

Poznámky:

10.12.2008

Trénink:

ATletika...

Poznámky:

09.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,3x rov.,překy-prolézání,na jeden krok-švihovka a přetahovka 10x,středem 3x,výklus Odpoledne-volno

Poznámky:

08.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,4x rov.,Rychlost-3x3Om výběh,6xStarty z bloku 30m,4xstříšky 5Om,3x60m(vše v tretrách),koule-z místa 7x,sun 10x,výklus Odpoledne-R,R,posilovna-přemístění 4x5(50-55-60-55kg),benche5x6 (50-55-60-65-65kg), břicho, záda,vršek 6x15,podřepy 4x6(60-65-70-65kg), kotníky stroj 3x15 (80kg)+ 3x20 kotníky normální, ZSS-4x15,shyby 4x6,odrazy-6x6 překy,3xdvacetiskok,výklus

Poznámky:

07.12.2008

Trénink:

volno

Poznámky:

06.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,4x rov.,5x600m(1:58,1:56,1:54,1:53,1:45)pauza 5minut,oštěp-z místa 20x,výklus Odpoledne-volno

Poznámky:

05.12.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

04.12.2008

Trénink:

R,R,posilovna-přemístění 4x6 s 55kg,šikmý benchče 4x8,vršek 6x15(benche se 40kg,kladka ve předu a do zadu,kristusi 2x10),rovinka,odrazy 4x6 překážek,koule- z místa 6x,sun 1Ox,výklus Odpoledne-volno

Poznámky:

03.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m s tyčí,2xrovinky,tyč,ze čtyř kroků 5x, ze 6kroků 10x,oštěp-z místa 10x-důraz na protlačení těla při odhodu,výklus Odpoledne-fartlek 30minut

Poznámky:

02.12.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,4xrov., 7x300m v botách(4-3,3min. pauza mezi úseky a 7min pauza mezi sériemi, 48,9s-52s-47,8s-46,3s a 47,2s-45,9s-42,6s ),disk-hody z místa 20x,výklus Odpoledne-R,R,2xrov, výška-skoky ze dvou 4 kroků 6x,výklus

Poznámky:

<< Prosinec 2020 >>

Po

 

7

14

21

28

Út

1

8

15

22

29

St

2

9

16

23

30

Čt

3

10

17

24

31

4

11

18

25

 

So

5

12

19

26

 

Ne

6

13

20

27

 

Vysvětlivky:

-R,R .... Rozklusání a Rozcvičení (protažení od hlavy až k patě)

-SBC ... Speciální Běžecké Cvičení (Abeceda- lifting, předkopávání, zakopávání, skipping,cval stranou, poskočný klus ..atd)

-RV ... Rychlostní Vytrvalost (nepříjmné běhání, u kterého se mooc zadýcháte a není Vám moc do smíchu, úseky od 100m do 600m)

-Rov ... Rovinky (běžená sto metrová rovinka, různé typy- stupňovaná,rozložená...)

Štegy 2007-2009