Tréninkový deník

31.3.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x 30m+20m výběh,3xrov.,přeběhy knížek-imitace dálka 3x40m,dálka,nabíhaný skoky ze 4(průchody)6x,z osmy kroků 4x,z místa 5x,poloviční výpady v písku 3x8,píďalky 3x2m,výklus (8x spoj. rov),RHB,vířivka 30min a cvičení se zápěstím 30min

Poznámky:

Dneska mě ještě bolej nohy od soboty,lehce mě táhne levé přední stehno. Jsem rád,že pohyblivost zápěstí se zlepšuje.
31.03.2009

Trénink:

R,R,SBC 6x50m,4xROv., 2x4x250m, oštep,výklus Ödpol:volno

Poznámky:

30.3.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

I relax...
30.03.2009

Trénink:

Trénink: Dopoledne- R,R,SBC 6x30m frekvenčně, 4xrov, Prolézačky 5x8přek, starty z poloh 2x4x20m, knížky- 5x50m(20m náběh, 3Om knížky), 5x60m(8-7,6-7,4-7,2-7,0s) s mezichůzí, 3x100m-pauza 3min(2x12,5s, 1x11,7s),koule-z místa(8x)-11,80m,sun 8x,výklus Odpoledne-R,R, posilka:2x4x6cvičení (břicho 15x ,bench 12x, záda12x, kotníky 15x ,zakopávání 12x, obrácený bench 12x), (břicho15x, hluboký dřep s 50kg 10x,záda 12x ,shyby 12x, přední stehna 12x ,zdvihání kotouče na stehně 12x), odrazy 2x40 kotníky, 2x35ti skok-násobeně(sto metrů),1xdálkařský,výškařský a trojskokanský odrazy 100m, výklus

Poznámky:

29.3.2008

Trénink:

R,R,SBC 4x35m,tyčka napodobovačky tyč,příprava na zásun tyče,rytmika 5x30 m, kopce 4x(150m středně prudký,chůze zpět a 50m prudký),max.TF 176,výklus

Poznámky:

Na kopcích jsem při poslední sérii vytuhl jako malý kluk…Lehce mě pobolívá levá kýta.
29.03.2009

Trénink:

Volno

Poznámky:

28.3.2008

Trénink:

R,R,SBC 4x40m rozloženě,2x rov.,prolézání překážek 30min.,60m přek. přes 60cm 6x,posilka 3x12 předkopávání,zakopávání,bočně,břicho 3x15,záda 2x15,výklus, RHB

Poznámky:

Pohoda
28.03.2009

Trénink:

Trénink: R,R,SBC 6x50m, 4xrov, 3x2x500m(1:42,1:44- 1:42,1:43- 1:43,1:35) pauza mezi sérií 5min, a mezi 500m 1min, disk-napodobovačky 30min,výklus

Poznámky:

27.3.2008

Trénink:

R,R,SBC s oštěpem 6x35m,2x rov ze zatáčky,frekvenční cvič. mezi knížkami na 3 kroky mezi 40m 3x středem,2x bokem,výklus 1 km, RHB

Poznámky:

Pohodička
27.03.2009

Trénink:

Trénink: Dopoledne: R,R,SBC 6x50m, 4xrov., překážky- prolézačky 5x10přek., napodobovačky na pět kroků 6x, 1Opřekážek na pět kroků 4x, 2xrovinka, oštěp- z místa 15x, z přeskoku- 5x,výklus Odpoledne: R,R, koule- z místa 6x, sun 7x(12,58m),posilka 2x4x6cvičení (břicho 15x ,bench 12x s 5Okg, záda12x, kotníky 15x ,zakopávání 12x, obrácený bench 12x), (břicho15x, hluboký dřep s 50kg 10x,záda 12x ,shyby (široký 6x, normální 6x), přední stehna 12x ,zdvihání kotouče na stehně 12x), odrazy 3x35ti skok(sto metrů), výklus

Poznámky:

26.3.2008

Trénink:

R,R,SBC 5x50m skipping,2x rov.,Výška-napodobovačky 20min,skoky ze tří kroků z bedny 12x,imitace flopu,posilka 3x15 přítahy z boku na stroji,podřep s 25kg 3x15,výpady se švihem s 25kg 2x12 na každou nohu,RV-600m-800m-1000m-800m-600m,časy (2:05min-2.50min-3:39min-2:50min-1:56min), pauzy 5-6-7-6min,výklus 1km, RHB

Poznámky:

Běhal jsem úseky v pilinovce a pěkně mě z toho bolí lýtka a kýty.Tělo chce,nohy ne.
26.03.2009

Trénink:

Volno

Poznámky:

25.3.2008

Trénink:

R,R,SBC frekv. 4x30m, 2x rov.,frekvenční cvičení,prolézání přek. 30min,rytmika 10min.,60m př, přes knížky 6x minutovou pauzou.,výklus,výřivka, Cvičení s Fyzioterapeutkou ,RHB

Poznámky:

Po cvičení mě pekelně bolí ruka.
25.03.2009

Trénink:

Trénink: Dopoledne: R,R,SBC 6x50m,4xrov., kopce 3x3x200m s meziklusem (pauza mezi sérií- 6min), oštěp-20min., výklus Odpoledne: R,R, posilka- vršek (šikmý benche 4x6 s 50kg, široké shyby 3x6, opačný bench 3x10, břicho,záda, mezilopatkový 3x10,prsní 3x10, loketní svaly 3x10), 2x3x3 minutové běhy (rychle, klus,chůze), protažení

Poznámky:

24.3.2008

Trénink:

R 1km,R,SBC 5x60 jen skipping,10x100m+150m meziklus,100m(13,0-13,1-13,2-3x 13,3-2x 13,4-13,5-13,6) výskoky z výpadu 4x10 na každou nohu v písku,1500m výklus

Poznámky:

Poslední trénink se sádrou
24.03.2009

Trénink:

Trénink: Dopoledne: R,R,SBC 6x30m, 4xRov., 2x5x200m (32-33s, pauza 2min a 6min mezi sériema),výška- z místa, ze dvou kroků,tří a čtyř 15x, ze čtyř bez náběhu 180cm, koule- z místa 10x, sun 10x (12,70m),výklus Odpoledne: Volno

Poznámky:

23.3.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

Válim šunky
23.03.2009

Trénink:

Trénink: Dopoledne: R,R,SBC 6x30m, 4xRov., dlouhé abecedy 3x4x50m,4xRov.,disk-z místa 15x, výklus Odpoledne: R,R, posilka:2x4x6cvičení (břicho 15x ,bench 12x, záda12x, kotníky 15x ,zakopávání 12x, obrácený bench 12x), (břicho15x, hluboký dřep s 50kg 10x,záda 12x ,shyby 12x, přední stehna 12x ,zdvihání kotouče na stehně 12x), odrazy 2x35ti skok(sto metrů), výklus

Poznámky:

22.3.2008

Trénink:

Klus 20min

Poznámky:

cejtim nožky
22.03.2009

Trénink:

Volno

Poznámky:

21.3.2008

Trénink:

R,R,SBC 4x30m,prolézání překážek 30min,rytmika nad přek. 5min,posilovna-3x15 předkopávání,zakopávání,boční přítahy,RV-(250m po škváře,100m lanče)x3,pauza 3 min mezi sérií, časy 250 m(41s,40s,40,5s),výklus 0,5km

Poznámky:

Po RV jsem cejtil nemálo laktát v nohách
21.03.2009

Trénink:

Trénink:R,R,SBC 2x5x50m(pozadu,popředu),Rov.3x,prolézačky 2x6x9překážek,odhody 10xpopředu(17,80m) a 10x pozadu(18,40m), posilka- břicho, záda-dohromady 200x,výklus

Poznámky:

20.3.2008

Trénink:

R,R,SBC 6x30m,zařazení oštěpu,odrazy v písku na lýtka 3x15 na každou nohu,spojované rov. 6x,výklus

Poznámky:

Odpočinek...
20.03.2009

Trénink:

Volno

Poznámky:

19.03.2009

Trénink:

Přílet na soustředění do JAR Potchefstroom

Poznámky:

19.03.2008

Trénink:

R,R,SBC 5x30m, jízda na koloběžce-koleso,2x rov.,výška-napodobovací cvič. u zrcadel 20min,posilovna-podřepy s 25kg 2x 15,výpady 2x 15,lýtka 2x15,RV-1000m-800m-800m-600m pauza 7,6,5min, časy: 1km-3:45min, 800m-2:55min, 800m-2:45min,600m-1:54min,výklus

Poznámky:

Cejtim se v pohodě.Zlehka mě táhne levá kýta.
18.03.2008

Trénink:

R,R,SBC 5x30m,prolézání překážek a švihové cvičení 45min,...ach ta skleróza

Poznámky:

nemůžu si vzpomenout
17.03.2008

Trénink:

R 1km,R,odrazová SBC 6x30m a dál nevim

Poznámky:

Nemůžu si vzpomenout,co sem trénoval
16.3.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

15.3.2008

Trénink:

4km souvislý běh

Poznámky:

Konečně mám za sebou ,,kondiční“ týden,jsem mrtvej.
<< Březen 2021 >>

Po

1

8

15

22

29

Út

2

9

16

23

30

St

3

10

17

24

31

Čt

4

11

18

25

 

5

12

19

26

 

So

6

13

20

27

 

Ne

7

14

21

28

 

Vysvětlivky:

-R,R .... Rozklusání a Rozcvičení (protažení od hlavy až k patě)

-SBC ... Speciální Běžecké Cvičení (Abeceda- lifting, předkopávání, zakopávání, skipping,cval stranou, poskočný klus ..atd)

-RV ... Rychlostní Vytrvalost (nepříjmné běhání, u kterého se mooc zadýcháte a není Vám moc do smíchu, úseky od 100m do 600m)

-Rov ... Rovinky (běžená sto metrová rovinka, různé typy- stupňovaná,rozložená...)

Štegy 2007-2009