Tréninkový deník

26.06.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

25.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 6*25m po trávě,2xrov po trávě,2*25m frekvence v tretrách+2*25m starty z bloků,disk-z místa 8*,točka 4*+ závod (36,13m),výklus

Poznámky:

Jsem veselý z osobáku na disku, protože vím, že mohu hodit alespoň na 40m.
24.06.2008

Trénink:

R,R,SBC volná po trávě 5*30m,2xRov.,odhody-pozadu,popředu 3*6,koule-z místa 12*,výklus-spojované rovinky 6*

Poznámky:

Poprvé jsem po zranění vrhal koulí sice jen s 5kg,ale ani jsem necítil bolest,to se počítá jako úspěch.
23.06.2008

Trénink:

Volno,vířivka 30min.pára 10min,masáž 60min

Poznámky:

Cítím pěknou únavu,zvláště na zadní straně stehen a v tříslech
22.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*30m,2xrov.,200m R+F (21,44s a 21,85s) 3.místo,výklus

Poznámky:

Obrovská spokojenost s předvedeným výkonem. Snaha o uvolnění běhu se povedla a výsledný čas mluví za vše.
21.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 6*30m,3xrov.,110m př. R+F (14,67s a 15,02) 5.místo,dálka (736cm) 1.místo, 4*100m (43,12s) 2.místo,výklus

Poznámky:

Velký osobák na překy,jen škoda toho finále.ještě na třetí přece jsem byl mezi prvními,ale pak jsem se nesrovnal s frekvencí…Menší trápení na dálce,vyšel až poslední pokus a ke štafetě není co dodat.
20.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 4*25m,2xrov.,starty z bloků 2*25m,posilovna-běžecký ruce 2*10s,břicho,záda,bench-4-2-2 (50kg-60kg-60kg),kotníky 2*8,výpady 3*6 s 40kg,výklus

Poznámky:

Tak trochu mě bolí záda,v poslední době toho je celkem dost,tak jsem na sebe sám zvědav.
19.06.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

18.06.2008

Trénink:

TNT-Fortuna Meeting,R,R,SBC 5*20m,2xrov,100m(11,01s),dálka(693cm), výklus,masáž

Poznámky:

Na dálce jsem byl opět moc zatažený. Závody pro mě byly velkou zkušeností do budoucna
17.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*20m,2xrov,starty z bloků na 2překy 2*,posilka-břicho,záda, bench-3-3-2(40kg-50kg-60kg),přemístění 3-3-2(40kg-50kg-60kg),kotníky3*10,výklus

Poznámky:

Jsem zvědavý na závody.Doufám,že bude forma.
16.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 6*30m,2xrov.,všeob.odhody 40*,oštěp-z místa 10*,napodobovačky 20min,spojované rov. 5*

Poznámky:

Nečekaně se trápím na oštěpu,z pár kroků nebo z místa to ujde,ale jak načnu přeskok stojí to za prd.
15.06.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

14.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 6*20m,2*rov.,100mR(10,87s),100mF(10,74s), 200mF(22,00s),výklus

Poznámky:

Jsem velmi potěšen ze svého výkonu. Je vidět,že jsem neztratil svoji rychlost.
13.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*20m,2xrov.,starty z bloků 2*25m,posilka -břicho,záda,bench-4-4-3(50kg-55kg-60kg),přemístění 3-3-2(40kg-50kg-60kg),kotníky3*10,výklus

Poznámky:

Doufám,že to bude lepší jak na mezistátku…
12.06.2008

Trénink:

R,R.SBC 4*20m s tyčí,tyčka-napodobovačky,skoky ze 4kroků 10,do zvratu 5*,disk-z místa 10*,otočka 12*,výklus-spojované rov. 6*

Poznámky:

Jsem rád za pokrok v disku.
11.06.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

10.06.2008

Trénink:

Mezistátní utkaní CZE-CRO-SLO-HUN,R,R,SBC 6*20m,3*rov.,dálka(686cm),výklus,masáž

Poznámky:

Co dodat, každý den není posvícení…
09.06.2008

Trénink:

Volno (Cesta do Maďarska)

Poznámky:

08.06.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

Nabírám energii na MU.
07.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 6*30m,3*rov,3*Rov.,110m př. (14,82s),výška 189cm,výklus,masáž 30min.

Poznámky:

V plánu byl ještě disk,ale ten se kryl s výškou,takže než jsem doskákal,tak bylo odházeno…
06.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*20m,2*rov.,disk-z místa 5*,otočka 10*,výklus

Poznámky:

Cítím formu,disk lítá ke 40metrům.
05.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*20m,2*rov,výška-skoky z místa 3*,ze dvou kroků 5*,ze tří 3*,z pěti 5*,kompenzace a výklusk,bazén

Poznámky:

Jsem rád za odpolední volno
04.06.2008

Trénink:

Dopoledne-R,R,SBC 4*30m jen skip.,odhody s 5kg koulí 20*,nap. cvič. sunu 10*,výklus Odpoledne-R,R,SBC 5*30m,2*rov,překy-prolejzačky 5*5,na 5 kroků v mezeře 4překy 5*,náběh na 1,2 překy 2*,na 5přek 3* + 2*100m doběh a 1* 150m,výklus

Poznámky:

Hnusný počasí,pořád prší...
03.06.2008

Trénink:

Dopoledne-R,R,disk-napod.,otočky,odhody Odopoledne-R,R,SBC 5*30m frekvenčně,2xrov,napopdobovačky-dálka 10min,celý rozběh na dálku 5*,výklus

Poznámky:

Už cítím trochu únavy,bolí mě nohy a zvláště odrazová noha.
02.06.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*30m po trávě,4*rov na boso,disk-napodobovačky 10min,hody z místa 10*,půlotočka a otočka 15*,výklus-spoj. rov po trávě 6*

Poznámky:

Pořád ještě cítím únavu od soboty, tak to ještě dneska nechci nějak hrotit a odpočíváme.
01.06.2008

Trénink:

Volno,bazén 30min

Poznámky:

Všechno mě bolí.
<< Červen 2020 >>

Po

1

8

15

22

29

Út

2

9

16

23

30

St

3

10

17

24

 

Čt

4

11

18

25

 

5

12

19

26

 

So

6

13

20

27

 

Ne

7

14

21

28

 

Vysvětlivky:

-R,R .... Rozklusání a Rozcvičení (protažení od hlavy až k patě)

-SBC ... Speciální Běžecké Cvičení (Abeceda- lifting, předkopávání, zakopávání, skipping,cval stranou, poskočný klus ..atd)

-RV ... Rychlostní Vytrvalost (nepříjmné běhání, u kterého se mooc zadýcháte a není Vám moc do smíchu, úseky od 100m do 600m)

-Rov ... Rovinky (běžená sto metrová rovinka, různé typy- stupňovaná,rozložená...)

Štegy 2007-2009