Tréninkový deník

9.10.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

21.10.2008

Trénink:

Dopol.-R,R,SBC 5x30m,3xrov.,3x (skip.,lift.,zakop.,předkop.-80m, žabáci 2x5,hluboká chůze 2Om, kotníky 40x),výklus 15min Odpol-volno

Poznámky:

20.10.2008

Trénink:

Dopol.-protažení 10min.,fartlek 40min., Odpol.-R,R,Posilka- kruháč3x30vteřin(podřep(40kg),břicho, bench-press(40kg),záda,kotníky s 20kg,břicho,záda,ruce,přední sval stehení,zadní sval stehení,obracený bench press,podřep 40kg),zakop. 2x10 na každou nohu,výklus-spojované rov.-5x

Poznámky:

Totálka
19.10.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

18.10.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

17.10.2008

Trénink:

Horolezecká stěna

Poznámky:

16.10.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

15.10.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

14.10.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

13.10.2008

Trénink:

výřivka 30min,masáž 30min

Poznámky:

12.10.2008

Trénink:

Desetiboj-R,R,SBC 6x20m,3xRov.,110m ř(14,98s), disk(34m), tyč(390cm), ošěp(34m),1500m(4:36min),výklus

Poznámky:

Jsem MRTVEJ
11.10.2008

Trénink:

Desetiboj-R,R,SBC 6x20m,3xRov.,1OOm(10,87s), dálka(714cm),koule(x,x,x), výška(188cm), 400m(49,78s),výklus

Poznámky:

Takpo dnešním dnu mám opravdu dost,na čtvrtce jsem vytuhl jak snad nikdy.
10.10.2008

Trénink:

R,R,SBC 5x20m,2xRov.,výklus

Poznámky:

09.10.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:
<< Říjen 2020 >>

Po

 

5

12

19

26

Út

 

6

13

20

27

St

 

7

14

21

28

Čt

1

8

15

22

29

Pá

2

9

16

23

30

So

3

10

17

24

31

Ne

4

11

18

25

 

Vysvětlivky:

-R,R .... Rozklusání a Rozcvičení (protažení od hlavy až k patě)

-SBC ... Speciální Běžecké Cvičení (Abeceda- lifting, předkopávání, zakopávání, skipping,cval stranou, poskočný klus ..atd)

-RV ... Rychlostní Vytrvalost (nepříjmné běhání, u kterého se mooc zadýcháte a není Vám moc do smíchu, úseky od 100m do 600m)

-Rov ... Rovinky (běžená sto metrová rovinka, různé typy- stupňovaná,rozložená...)

Štegy 2007-2009