Tréninkový deník

31.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 10*30m,5xrov,dálka,200m,4*100m,výklus

Poznámky:

Super podmínky pro závodění, lehký mírný vítr do zad při dálce a supr osobák 739cm.
30.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*25m,2xrov,1*rov v tretrách,výklus

Poznámky:

Cítím se velmi dobře,uvidíme,jak to bude zítra vypadat…
29.05.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

Nohu už necítím vypadá to dobře.
28.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*30m,2xrov,dálka ze 4 kroků 5*,výklus,cvičení 30min

Poznámky:

Velká únava po malém tréninku.
27.05.2008

Trénink:

R,R,SBC s tyčí 5*20m,2*rov,tyčka ze 4 kroků do zvratů 15*,výklus

Poznámky:

noha zatim drží
26.05.2008

Trénink:

Lehké klusání,posílení rukou,výklus

Poznámky:

25.05.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

24.05.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

23.05.2008

Trénink:

Vyšetření a konzultace léčby s Dr.Neumannem

Poznámky:

22.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 4*20m volně,2xrov.,výklus

Poznámky:

Nejde pokračovat v tréninku,táhne mě pravé přední stehno.
21.05.2008

Trénink:

Volno,masáž 60min

Poznámky:

Trochu mě táhne přední stehno
20.05.2008

Trénink:

Memoriál Ludvíka Daňka-R,R,SBC 6*30m,3xrov,100m F (11,13s, w -0,5ms),výklus

Poznámky:

Déšť,vítr a zima. Špatný počasí pro závody…pěkně jsem prokaučoval prvních 30m a pak jsem doháněl,co to šlo.
19.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*30m stupňovaně,2xrov.,disk-z čelního postavení 10*,z místa 8*,z půl otočky 10*,výklus

Poznámky:

Stále cítím nohy z víkendových závodů…
18.05.2008

Trénink:

Volno,vířivka 20min

Poznámky:

17.05.2008

Trénink:

Pražské přebory-R,R,SBC 8*30m,3xrov.,110mpř.,dálka,výklus

Poznámky:

Nic moc pocitový závody…
16.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*30m,2xrov.,3*30 starty z bloků,výklus

Poznámky:

Tonizace
15.05.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

14.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*20m frekvenčně,2xrov.,překážky-prolézání,přeběhy na 1krok 4*, přeběhy 3přek. na 5kroků 4*,8 překážek s náběhem z bloků 4*,posilka-bench-press 8-8-6 (50kg-50kg-55kg),břicho 3*15,záda 2*10,výrazy před hlavou 3*8 s 15kg,běžecké ruce 3*15s,předkopávání,zakopávání 8-8-6,výpony 8-8-6,spojovaný rov.4*300m,výklus,masáž 60min

Poznámky:

Celkem náročný trénink,hlavně zdlouhavý,dneska jsem vytuhl na tréninku okolo 3hodin. Jsem spokojen s překážkami,celkem dobrý časy,tak doufám,že se to někde projeví…
13.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*25m,3xrov.,dálka-skoky ze 4 kroků 5*,z celého rozběhu 5*,2*50m sprint + 2*50m lanče,odhody 4*10,výklus

Poznámky:

Foukal neskutečný vítr,naneštěstí jsme nezmokli,ale pak tam průtrž mračen stál za to…
12.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*25m,3xrov.,překážky-prolézání 10*4přek.,na jeden krok v tretrách 4*3přek.,přeběhy 4přek. na 5 kroků 4*,starty z bloků 3*20m v tretrách,náběh na jednu přek. 3*,na 3přek. 4*,disk-z čelního postavení 10*,z místa 12*,kompenzace levá ruka,RV 150m-200m-200m-200m (první 2 úseky v botách a stupňovaně-volně,druhé dva v tretrách a s kotouči 0,5kg v každé ruce.) časy 19,5s-19s-23,2s-22,8s,výklus,vířivka 20 min

Poznámky:

Dneska se cítím velmi dobře,mám energie na rozdávání,ale po 3 hodinách tréninku se někam poděla. Dobrá forma na ploty. Ty kotoučky se nějak záhodně pronesly na posledních 50 metrech.
11.05.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

10.05.2008

Trénink:

Souvislý běh 30min,sauna 60min

Poznámky:

Je to dobré,lýtko už necítím.
09.05.2008

Trénink:

Posilovna-břicho 30*,záda 20*,bench-press 10-10-5(45kg-45kg-50kg)mezilopatkové sv. 3*10,shyby 2*12,předkop. a zakop.-3*10,podřep 10-10-5 s 45kg a 50kg,přítahy ruce 3*10

Poznámky:

Celkem dobrý,ale cvičím jen vršek a ne spodek..
08.05.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

Cítím lýtko
07.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 6*30m,3xRov.,200m-200m stupňovaně-250m rozloženě (22,13s-22,92s-?),výklus,cvičení s rukou 30min a masáž 60min

Poznámky:

Na první závod je pro mě výsledek hodně dobrý,ale musím atakovat rozhodčí,kteří takzvaně ,,startovali“.Bylo to krásný rodeo.
06.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 5*25m,2xrov,starty 5*20m,překážky-prolézání,přeběhy 3přek. na 5 kroků,náběhy ze 6kroků na 3přek. 4*,náběhy z bloků na 3překažky 5*,odrazy 5*8,výklus

Poznámky:

Dneska mi jdou náběhy a cítím se dobře.na druhou stranu pořád mě tahá lýtko.
05.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 6*30m,2xrov.,dálka-skoky ze 4 kroků 5*,z osmi kroků 6*,celý rozběh(jen náběh) 5*,výklus,posilovna-přemístění 3*8 s 45kg,břicho,záda,leg-press 3*10,podřep výskok 3*8,mezilopatkové sv. 3*10,pulovry 3*10

Poznámky:

Dneska jsem zkoušel celý rozběh a nebylo to zas až tak špatný.Můj jediný problém je běžet v závěru u prkna více po celých chodidlech.
04.05.2008

Trénink:

Volno

Poznámky:

03.05.2009

Trénink:

VOLNO

Poznámky:

03.05.2008

Trénink:

R,R,SBC 4*30m,2xrov,plavání

Poznámky:

Stále mě táhne spodní pravé lýtko,tak jsme se Skřivim rozhodli dnešní trénink vypustit a jít plavat.Potřebuji být zdravý na příští týden.
<< Květen 2021 >>

Po

 

3

10

17

24

31

Út

 

4

11

18

25

 

St

 

5

12

19

26

 

Čt

 

6

13

20

27

 

 

7

14

21

28

 

So

1

8

15

22

29

 

Ne

2

9

16

23

30

 

Vysvětlivky:

-R,R .... Rozklusání a Rozcvičení (protažení od hlavy až k patě)

-SBC ... Speciální Běžecké Cvičení (Abeceda- lifting, předkopávání, zakopávání, skipping,cval stranou, poskočný klus ..atd)

-RV ... Rychlostní Vytrvalost (nepříjmné běhání, u kterého se mooc zadýcháte a není Vám moc do smíchu, úseky od 100m do 600m)

-Rov ... Rovinky (běžená sto metrová rovinka, různé typy- stupňovaná,rozložená...)

Štegy 2007-2009